徒步穿越是野外拓展訓練項目之一，是指在戶外一定區(qū)域內主要依靠徒步行走，完成由起點到終點的征途，其間可能會經歷叢林、山嶺、沙漠、溪流、雪原、峽谷等地貌的一種戶外活動。徒步穿越對參與者的野外綜合技能要求較高，它集登山、攀巖、漂流、溯溪、野外生存于一體，一般要求穿越人員必須具備良好的體能。穩(wěn)定的心理素質和道德水準，以及樂于助人的團隊精神。

　　對于首次參加野外生存徒步穿越活動的人來說，野外穿越無疑充滿了神秘感和新鮮感。這種興奮會使人暫時忽略掉許多困難。然而當你真正地融入野外生活當中，搭帳篷、燒火、取水、做飯等日常生活中易如反掌的事情，都成為必須花時間精力去準備的事情。

　　進行野外生存徒步穿越之前，需要對每個細節(jié)進行斟酌，了解當?shù)氐牡乩砗腿宋沫h(huán)境，查閱資料，制定計劃，列出可能出現(xiàn)的問題，找出應對措施，對于預計的困難要有充分的思想準備，做到膽大心細，避免出現(xiàn)不必要的事故。

　　總結多年徒步穿越經驗分享一下幾點注意事項：

　　一、行進的注意事項：

　　1.不要去追趕別人，走自己的節(jié)奏。最好的行走速度是走而不喘;不要時快時慢，時跑時停，盡量保持勻速;

　　2.徒步是種全身運動，注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐。不定期地稍微變換行走姿勢，可以輪換腳掌受力點，整個腳掌均勻受力，同時運用到更多的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。平路時放松，用大腿帶動小腿。步伐均勻，有節(jié)奏感;

　　3.肩沉背挺，用腹部深呼吸;

　　4.保持5公里/小時左右的步速;

　　5.欲速則不達。重在安全完成，快慢在其次。

　　6.按小組隊列行進，避免并排行走，前后保持一定距離，避免減速和停頓相互碰撞或影響別人的步速;

　　7.途中行進盡量避免交談，打鬧，高聲唱歌，吃零食等行為，否則會大幅度消耗體能分散精力;

　　8.當感覺腳趾或腳掌痛，勿只用腳掌一側行走，這樣造成腳的局部受力，時間長了會極為痛苦。

　　二、休息的注意事項：

　　1.每小時休息5分鐘(剛好換鞋、喝水)，比4、5小時休息1小時更有效，更能得到休息。長時間的休息反會令酸軟的肌肉硬化，必定造成身體的重新適應。2. 途中午餐和休息時間不要超過30分鐘;

　　3. 定時主動休息，主動補充必要的水分和能量，不要等渴了再喝。喝水宜少量多次，可防止胃部不適;

　　4. 途中短休息時，停止行進后不要立刻坐下，以站立方式休息，并活動雙腿。

　　三、團隊管理注意事項：

　　1.聽從小組隊長的指揮;

　　2. 互相幫助，并且有困難要主動向小組成員尋求支援;

　　3. 按小組建制出發(fā)，行進，休息和到達。

　　四、大自然的環(huán)保注意事項：

　　記得把路上制造的垃圾裝進自備的袋子，保持路面清潔。

　　預祝您徒步穿越活動順利、有更多收獲!

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